nogi i

za każdym razem przy rozciąganiu czuje lekki ból w udzie u prawej nogi, przestałam się na jakiś czas mocno rozciągać, ale gdy chcę wrócić do próby rozciągania do szpagatu znów go mam i czuje, że jedna noga jest bardziej rozciągnięta. Czy to jest coś poważnego? Co mam zrobić? proszę o pomoc ;)

Trenuje w systemie 1 dzień Biceps, 2 dzień triceps, plecy. Dzień przerwy Barki i nogi, Następny dzień klatka, brzuch. Dzień przerwy i od nowa. Czy to dobre rozwiązanie czy stosować dłuższe przerwy. Przy tym treningu efekty są ale nie takie jak bym się spodziewał

CZESC BARDZO BYM WAS PROSIL ABYSCIE MI DORADZILI JAKI ROBIC TRENNING NA RZEZBE SZCZEGOLNIE NA NOGI. PROSZE WAS ROWNIEZ ABYSCIE MI NAPISALI CWICZENIA JAKIE MAM WYKONYWAC. I JESZCE JEDNA SPRAWA JAKIE CWICZENIA SA DOBRE NA PRZEDRAMIE!!??? PPROSZE NAPISZCIE JAK CWICZYC Z GÓRY SERDECZNIE DZIĘKUJE

Koś wie jak wykonać wejście na drążek tak ze wisimy, podnosimy nogi za głowę, a potem przenosimy je nad drążkiem tak, że kończymy siedząc na nim tyłkiem?

Bo ja mam niedługo w-f i tam trzeba będze siąźć w rozkroku i schylić sie żeby do jednej nogi dotknąć kolana głową i tak samo na stojąco.zostało 5 dni ,a ja nie umiem...co mam zrobić aby się nauczyć???jakie ćwiczenia?z góry dzięki za odpowiedź!

Witam. Ćwiczę około 2 miesięcy (na czysto (znaczy bez białek, kreatyn itp)) Sprzęt mam nie za bogaty (ławka prosta i skośna,Gryf prosty i łamany, hantelki, wyciąg, modlitewnik, jeszcze do ławeczki dokładane urządzenia na nogi). Bardzo proszę o jakiś sprawdzony plan na "siłę". Od razu Bardzo dziękuję za pomoc :D

Witam, diete i treningi musze dopasowac do mojej pracy (od godz. 10 do 22/23) trening wiec bedzie mozliwy tylko i wylacznie z rana okolo 8, wiec pytanie jak rozwiazac problem sniadania i posilku przedtreningowego, jak to mozna polaczyc zeby to mialo rece i nogi?? Czekam na wskazowki.

Witam Mam rozwalona kostkę u nogi w związku z tym lekarz przepisal mi 30 zastrzykow clexane i noga w gips przez miesiac. Orientujecie się może czy biorąc te zastrzyki moge normalnie trenowac na silec i brac kreatyne i bcaa ?

witam mam takie pytanie otoz cwicze 4 razy w tyg. 1 dzien plecy i biceps 2 dzien klata i kaptur 3 dzien barki i triceps 4 dzien ? ? ? ? ? i mam pytanie czy w 4 dzien robic np nogi i brzuch i przedramie czy np znow robic klate?? tzn czy oplaaca sie robic klate 2x w tygodniu???

Siemka,z jednego z moich poprzednich tematów wniknęło,że mogę ćwiczyć nogi w domu,jeśli tak,to proszę o podanie ćwiczeń na np. łydki,mam obciążenia do 30 kg,2 hantle i 1 gryf ;) Za dobrą pomoc leci sog,z góry dzięx ;)

Witam chciałem zmienić sobie plan treningowy i chcialbym się dowiedzieć czy mógłbym go rozlożyć w taki sposób aby od poniedzialku do piątku ćwiczyć tylko jedną grupe mięśniową : poniedzialek -biceps i brzuch wtorek -klata środa -triceps czwartek - plecy piątek - nogi i brzuch

Witajcie. Mam problem, gdyż trener sie ciągle na mnie drze: -drzazga nie na sztywnych nogach!!!!! o co mu chodzi? On twierdzi że mam sztywne nogi. macie jakieś ćwiczenia na rozruszanie ich? dodam jeszcze za jastem szybki, mam bardzo mocny strzał i dość dobra technike.

Mozecie mi doradzic czy taki rozklad partii w tygodniu moze być? chodzi mi glownie o to czy plecy moga byc dzien przed barkami. Nie bedzie to jakos kolidowalo ze soba? dzien 1 - klatka, bicepsy dzien 2 - nogi dzien 3 wolne dzien 4 wolne dzien 5 - plecy, przedramiona dzien 6 barki, tricepsy dzien 7 wolne

Witam chciałem się zapytać co sądzicie o moim planie i co warto w nim zmienic :) Poniedziałek : -Klata skos/poziom + rozpiętki -triceps Wtorek : -plecy -kaptur -biceps Sroda : -Nogi -barki czwartek: -klata skos/poziom + rozpiętki -plecy -trceps Piątek : -Biceps -Kaptur

witam Panów prosze o jakies cwiczenia na nogi, poniewaz najbardziej odstaja od reszt ciala, na silowni niema zadnej suwnicy, wyciagu itd, do tej pory robilem tylko przysiady (raz w tyg 4x8powt) ze sztanga i wspiecia na palce pozdr Zmieniony przez - noXXXfear w dniu 2008-09-12 13:03:31

witam ćwiczyłem nogi tzn przysiady i nic nie czułem następnego ranka obudziłem się z potwornym bólem prostowników i czy to mogło spowodować właśnie te przysiady ?? i jak z tym walczyć bo boje się ze jak dajmy na to mi się wyleczy to znowu mnie złapie a nigdy tego nie miałem dziękuje

3 RAZY W TYGODNIU TRENNING OBWODOWY + BIEGANIE WTOREK I CZWARTEK BOKS TRENNING OBWODOWY 3 ĆWICZENIA NA PLECY 2X15 NA KAŻDĄ PARTIE 3 ĆWICZENIA NA KLATE 2X15 2 ĆWICZENIA NA NOGI ŁYDKA I UDO 2X15 1 BICEPS 2X15 TRICEPS 2X15 BARKI 2X15 BRZUCH 1X30 PO TYM 40 MIN BIEGU. 7.5 MIN BIEG 12KM/H 1.5 MIN MARSZ 7KM/H

słuchajcie ludziska jest ktos kto mi rozpisze trening na mase ? trenuje od września i mam 65 kg wagi przy 176 trenuje trzy razy w miesiącu myślałem o czymś takim poniedziałek - kalta i tric środa- plecy i bic piątek- nogi i barki .

Podczas treningu na masę zaleca się jedzenie od 2-3 g białka/kg masy ciała dziennie. Jednak co w sytuacji, gdy nie ćwiczę całego ciała? (np. ćwiczę tylko nogi raz czy dwa w tygodniu- czyli potrzebuję mniej budulca). Ile wtedy powinienem jeść białka? Czy jest na to jakiś przelicznik?

Mam 13 lat, chciałem zacząć chodzić na siłownię żeby jakoś sensownie wyglądać( ręce mam jak patyki, nogi może niezbyt, ale i tak chude). Zatem chciałem zapytać: czy opłaca mi się zacząć w tym wieku chodzić na siłownię, czy może kupić coś do domu? Co polecacie?